¿Por qué algunas personas corren descalzas?
La tendencia de correr sin calzado, el llamado «barefoot running», está fundamentada en la creencia de que el cuerpo humano está naturalmente diseñado para moverse sin la necesidad de zapatillas de deporte. Existen varias motivaciones para adoptar esta práctica:
- Conexión con la naturaleza: Sentir el suelo bajo los pies permite a muchos corredores experimentar una sensación de conexión con su entorno, lo que incrementa su motivación.
- Mejora en la postura: Al correr descalzo, el cuerpo suele adoptar una postura más natural, alineando mejor las caderas y promoviendo una zancada más corta, lo que reduce el impacto en las articulaciones.
- Fortalecimiento muscular: Sin el soporte de las zapatillas, los músculos del pie y de la pierna se fortalecen, promoviendo un mejor equilibrio y agilidad.
Beneficios de correr descalzo
Correr descalzo aporta ciertos beneficios para el cuerpo y la mente, especialmente si se realiza en superficies naturales o seguras, como césped o arena. Entre sus principales ventajas destacan:
- Reducción del impacto en las articulaciones
Cuando corres sin zapatillas, el impacto se distribuye de manera diferente que al usar calzado deportivo. Los estudios científicos dan a entender que correr sin zapatillas con una gran amortiguación hace que los corredores aterricen sobre el antepié en vez de hacerlo con el talón, de forma que el impacto en las rodillas y caderas es menor. - Aumento de la percepción sensorial
Al no haber nada entre los pies y el suelo, los corredores descalzos desarrollan una mayor percepción del terreno. Esto ayuda a mejorar el equilibrio y a realizar ajustes más precisos en la pisada, lo que es especialmente útil en terrenos irregulares. - Desarrollo y fortalecimiento de los músculos del pie
El hecho de correr descalzo obliga a trabajar a los músculos de nuestro pie, que normalmente están inactivos al correr con zapatillas. Los músculos adicionales que se trabajan contribuyen al soporte del arco y a que se tenga una mayor estabilidad, esto a largo plazo puede reducir el riesgo de lesiones.
¿Es seguro correr descalzo? Riesgos y precauciones
Aunque existen numerosos beneficios, correr descalzo también conlleva ciertos riesgos si no se toman las precauciones adecuadas. La falta de protección y adaptación puede conllevar problemas.
El conjunto de los riesgos que tienes que tener en cuenta son:
- Lesiones en la planta del pie: En el terreno puede haber piedras, vidrios o superficies ásperas pueden provocarte cortes, ampollas o incluso quemaduras en la planta del pie. La forma de capear este riesgo es, bien elegir cuidadosamente la superficie o bien utilizar sandalias minimalistas que te den un nivel mínimo de protección.
- Exposición a infecciones: Al estar en contacto directo con el suelo, tus pies están más expuestos a microorganismos como bacterias u hongos. El riesgo se reduce si el corredor mantiene una buena higiene y elige superficies limpias, así como también usando sandalias minimalistas.
- Adaptación muscular: Si quieres cambiar calzado con alto nivel de amortiguación a correr totalmente descalzo, vas a tener que hacer una adaptación progresiva para evitar lesiones. Tus músculos y tendones necesitan tiempo para fortalecerse y ajustarse a las condiciones nuevas. En Barefooters escribimos una pequeña guía-artículo sobre cómo empezar la adaptación a correr minimalista.
Correr con sandalias: ¿una alternativa viable?
Algunos corredores prefieren correr en chanclas deportivas para lograr la sensación de correr descalzo pero con un mínimo de protección. Las chanclas para correr están diseñadas para ofrecer una barrera ligera y flexible contra el terreno, lo que permite una experiencia más natural y cercana a correr descalzo.
Beneficios de correr en sandalias minimalistas
Correr con chanclas deportivas aporta varias ventajas respecto a correr totalmente descalzo:
Las sandalias minimalistas te darán una protección ligera para tus pies de superficies peligrosas mientras hacen posible que el pie se mueva de forma libre y natural. Este tipo de calzado es muy interesante para climas cálidos, por la seguridad que proporciona sin que tengas que renunciar a la comodidad y frescura que requieren las altas temperaturas.
Además, las chanclas favorecen una mejora en el control y equilibrio. Con una menor amortiguación que el calzado cerrado, el pie puede trabajar de manera más activa, lo cual contribuye al fortalecimiento muscular. Al permitir una conexión más directa con el suelo, este tipo de calzado fomenta una mayor estabilidad, ya que el pie puede adaptarse mejor a diferentes superficies.
Finalmente, destaca la versatilidad de las chanclas deportivas, útiles tanto en terrenos urbanos como naturales. Su diseño las hace adecuadas para condiciones de calor, proporcionando comodidad y frescura en entornos variados, sin comprometer la funcionalidad y el estilo que exigen actividades al aire libre.
Cómo empezar a correr descalzo o en sandalias de forma segura
Para aquellos interesados en correr descalzo o en chanclas, es esencial realizar una transición gradual. Escribimos la guía introductoria, aquí algunos consejos incluidos en ella.
Algunos consejos incluyen:
Comenzar con sesiones cortas
Iniciar con tramos cortos y aumentar gradualmente la duración permite que los pies se adapten y se fortalezcan de forma segura. Un aumento excesivo en la distancia puede provocar fatiga muscular y riesgo de lesiones.
Elegir superficies seguras
Elige terrenos suaves como césped, arena o caminos de tierra. Esto reducirá el impacto y el riesgo de lastimarse, permitiendo una mejor adaptación al estilo de correr sin zapatillas.
Escuchar al cuerpo
La adaptación al barefoot running puede causar molestias al principio. Es importante escuchar al cuerpo y detenerse en caso de sentir dolor o incomodidad, pues estas señales indican que los músculos necesitan más tiempo para adaptarse.
Realizar ejercicios de fortalecimiento
Ejercicios específicos para los músculos del pie y la pantorrilla ayudarán a mejorar la resistencia y estabilidad. Algunos ejercicios recomendados son caminar en la punta de los pies, hacer movimientos de flexión y estiramiento, y usar una pelota para masajear la planta del pie.
¿Es mejor correr descalzo o con calzado? Comparativa final
Decidir si es mejor correr descalzo o con calzado depende de varios factores, incluyendo el tipo de terreno, los objetivos del corredor y su nivel de experiencia. Correr descalzo puede ser ideal para quienes buscan una experiencia de conexión con el suelo y desean fortalecer sus pies. Sin embargo, quienes prefieren una protección adicional, especialmente en terrenos urbanos, pueden optar por chanclas deportivas o zapatillas minimalistas.
Para quienes desean integrar el barefoot running a su rutina, la recomendación general es experimentar en diferentes superficies y evaluar qué funciona mejor. Tanto si se elige correr descalzo o con chanclas, el principal beneficio es permitir al pie moverse libremente y trabajar activamente en cada zancada, promoviendo una mejor salud y resistencia.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor correr descalzo que con zapatillas?
La respuesta depende del terreno y de los objetivos del corredor. En superficies suaves, correr descalzo puede ser beneficioso al fortalecer los músculos y mejorar la postura. Sin embargo, en terrenos urbanos o de mayor riesgo, el uso de calzado es más seguro.
¿Puedo correr en chanclas en cualquier terreno?
No, es importante usar chanclas deportivas en superficies seguras. Para terrenos irregulares o con riesgo de objetos afilados, el calzado cerrado sigue siendo la opción más segura.
¿Cuánto tiempo se tarda en adaptarse a correr descalzo?
La adaptación es individual y puede variar entre semanas o meses. Se recomienda empezar con distancias cortas y aumentarlas progresivamente para evitar lesiones.
