Entrenar con calzado minimalista se ha convertido en una tendencia. Pero más que una tendencia debería ser un cambio de paradigma, por todos los beneficios para la salud que trae.
En este post vamos a analizar los beneficios más importantes que tiene entrenar con calzado barefoot en el gym.
Calzado minimalista y entrenamiento
El calzado minimalista es un tipo de zapatilla que tiene unas características comunes. Cuanto más se acerque a esas características una zapatilla, más minimalista la podemos considerar.
Estas características son:
- Drop cero, es decir, una caída de talón a punta del 0% de inclinación, lo que viene a ser una zapatilla totalmente plana.
- Caja ancha de dedos. La parte que rodea a los dedos de los pies debe tener la forma de los pies, sin que los apriete ni comprima. El calzado resultante de la revolución industrial vino a ser un tipo de zapatilla muy amortiguada y enfocada al ‘estilo’ que comprime los pies. El minimalista ha venido a solucionar esto.
- Suela fina y flexible. La suela de una zapatilla minimalista tiene que tener un grosor de entre 5 y 7 mm y poderse doblar completamente de forma fácil, es decir, no tiene que ser rígida.
- Material transpirable. Una buena zapatilla minimalista debe ser también transpirable.
Este tipo de calzado encaja muy bien con el entrenamiento. Tradicionalmente se han hecho los entrenamientos de piernas con zapatillas con drop 0 o cercanas a ello por diversos motivos. En este sentido una zapatilla barefoot es perfecta e incluso mejor que las típicas Vans o Converse que tanto se veían en las salas de entrenamiento.
Entre los beneficios adicionales que incluye tenemos los siguientes.
Beneficios del Calzado Minimalista en el gimnasio
Los beneficios de usar zapatillas minimalistas entrenando comienzan por el tren inferior, continúan por la postura y terminan en una mejor salud en general. Analicémoslos.
Mejora del equilibrio y la propriocepción
Normalmente cuando entrenamos nos centramos mucho en la fuerza y nos olvidamos de cosas importantes como la coordinación, el equilibrio y la propiocepción.
El calzado minimalista te ayuda a sentir el suelo como si no llevaras zapatillas sin perder la protección. Esto te ayuda a percibir mejor el entorno, y a medio y largo plazo te hace mejorar varios aspectos:
- Propiocepción: o dicho en palabras sencillas, mejora la percepción que tiene tu cuerpo con el entorno, es decir, interactuarás mejor con el entorno y harás movimientos más inteligentes gracias a esto.
- Equilibrio: al tener más libre el pie, tener la musculatura relacionada más fuerte y sentir mejor el entorno hará que mejores tu equilibrio, un punto muy importante para la salud, ya que cuanto más equilibrio tengas menor será tu índice de lesiones y menor será el riesgo de sufrir caídas aparatosas (y peligrosas).
- Coordinación: como consecuencia de mejorar la propiocepción y el equilibrio, también mejorará tu coordinación.
Fortalecimiento muscular, postura y estabilidad
Gracias a la mejor sensación y obtener más información del suelo, el calzado minimalista hace que tus pies empiecen a trabajar de forma más natural, sin depender de amortiguación ni soporte artificial y activando músculos de una manera más intensiva y haciendo que se desarrollen y fortalezcan más, esto contribuye a un desarrollo muscular a nivel general.
En concreto, los músculos estabilizadores, es decir, los que ayudan a mantener el equilibrio, se van a activar más intensamente. Al hacer ejercicio constantemente de esta manera mejorará tu capacidad para mantener el equilibrio y estabilidad, lo que hace que tu postura mejore mucho más, y puedas lucir más erguido y saludable.
Prevención de lesiones
Como consecuencia de todo lo visto anteriormente, gracias al fortalecimiento, la ganancia en equilibrio y la corrección de movimientos, reducirás tu riesgo de sufrir lesiones.
Todo requiere tiempo y adaptación progresiva, con constancia corregirás los patrones negativos que todos tenemos debido a años de uso de calzado tradicional.
Qué zapatilla minimalista comprar para el gimnasio
Existen muchos modelos de calzado minimalista. En Barefooters nos dedicamos a hacer reviews de muchos modelos diferentes.
En el caso de modelos para entrenar en el gimnasio tenemos mucha variedad, desde marcas más económicas a marcas más premium. Más caro no significa mejor, pero normalmente estas marcas premium como Vivobarefoot o Merrell sí tienen algún añadido que las más baratas como Saguaro o Hobibear no llegan a tener, aunque sí son de una calidad bastante buena.
Te invito a que ojees los modelos para los que hemos hecho review en el botón de aquí abajo:
Cómo comenzar a llevarlo: proceso de adaptación progresiva
Por supuesto, el cambio al calzado minimalista no puede hacerse de cualquier manera, requiere que se haga poco a poco y de manera progresiva, y no comenzar a usarlo en situaciones demasiado exigentes.
Piensa que si nunca has hecho peso muerto, las primeras veces que lo hagas no te pondrías un peso muy alto, pues con esto es igual, sentido común y progresión poco a poco para no tener sorpresas desagradables.
¡Y ante cualquier duda, consulta siempre a un experto!
